说纯洁些，有氧运动即是连续5分钟以上还还是多余力的运动。它是指中等或中上强度的，有节拍有韵律，连续年华长(通常30分钟以上)的运动，总共有氧运动经过中，心跳支柱正在大意150次/分钟，每次磨练的年华不少于30分钟，每周周旋3到5次。

　　这种磨练，氧气能满盈燃烧(即氧化)体内的糖分，还可泯灭体内脂肪，巩固和改革心肺成效

　　无氧运动是指肌肉正在“缺氧”的状况下高速激烈的运动，负荷强度高、刹那性强，因此很难连续长年华，并且疲倦解除得也比力慢。

　　上一期仍旧说过，增肌可能抬高根本代谢，根本代谢抬高有帮于燃脂。而妹子们因为体内缺乏睾酮素，因此是全体无须忧虑会练成金刚芭比的，除非打激素。

　　一来，气力锻练可能先帮你泯灭掉糖原，比及后面做有氧的时间，燃脂步调就能提早启动!(由于有氧运动的前15分钟身体是不泯灭脂肪的，泯灭的是糖原，脂肪是正在有氧举行到30分钟阁下时才入手泯灭。而正在举行了一段年华的气力锻练后，糖原仍旧被泯灭得差不多了，这时入手做有氧，那么燃脂就能提前了!)

　　二来，若是优秀行有氧锻练，那么正在举行气力锻练的时间就会体力不支，正在举铁时容易受伤。

　　3.我体脂比力高，我依然先做一段年华的有氧，把脂肪先减了，再来练气力，可能吗?

　　错、错有氧、错!!!有氧和气力必需同时举行!由于纯净的有氧运动正在泯灭脂肪的同时，也会泯灭掉洪量的肌肉。

　　减脂不易，增肌更难，特别看待妹子们来说，增肌是难上加难。若是前期只做有氧，肌肉被泯灭裁汰，后期再来增，那即是事倍功半了!

　　只做有氧，固然可能瘦下来，然而身体线条疏松、没型。气力锻练，能让身体线条坎坷有致，更有型，不但如斯，皮肤还能变得很滑腻、抬高根本代谢，酿成不易胖体质。

　　有一个很风趣的形象，国内健身房里的妹子公多都是正在有氧区，要不即是正在操房练瑜伽;而正在美国的健身房里，妹子们除了正在有氧区，更多的是正在气力区挥汗，那身体线条叫一个美丽啊!!下面来一举铁妹子的美图!

　　并不是说有氧或者瑜伽欠好，而是每种运动都有分歧的特性，起到的效力也分歧，咱们要依据自己的环境来合理安置。

　　到了减脂后期，有氧就可能适度裁汰，以至可能省去，专攻气力锻练。有的人怕气力省去有氧后体脂会扩大，不要忘了肌肉扩大是可能帮你泯灭更多热量的哦!运动时，肌肉泯灭的热量是等量脂肪的9倍哦!只须你保留法则的健身风气，是不会发胖的。健身运动之“有氧VS无氧”