合理运动被以为是驾御血压的有用权术之一。近期，中国中医科学院广安门病院、北京中医药大学等多核心学者正在《美国医学会杂志·汇集怒放》上颁发最新探索成绩：对高血压前期患者来说，泛泛多打太极拳，降压效益比其他有氧运动更好。

　　探索招募342名均匀年数为49岁高血压前期患者，随机分为两组：一组举行有氧运动，网罗慢跑、爬楼梯、速走和骑自行车；另一组研习24式杨氏太极拳，运动频率为每周4次，每次1幼时。12个月后，太极拳与有氧运动组参试者的中断压差异均匀下降了7.01毫米汞柱和4.61毫米汞柱；比拟有氧运动组，太极拳组24幼时动态中断压和夜间动态中断压的降幅更大，夜间脉搏也明显变慢。另表，研习太极拳的人中有近22%血压降至寻惯例模，而有氧运动组的这一比例为近16%；与有氧运动组比拟，太极拳组连接发达为高血压的患者更少。

　　北京大学公民病院血汗管内科主任医师刘健告诉“举世时报矫健客户端”记者，高血压前期是指血压高于寻常程度，但未抵达高血压诊断目标，也称寻常高值。《高血压病治未病过问指南》界定，中断压抵达120~139毫米汞柱和（或）舒张压80~89毫米汞柱，即为高血压前期。临床挖掘，许多高血压都由高血压前期发达而来，高血压前期同样会导致心脏病发态度险成倍扩张。

　　过去已有探索说明，高血压患者研习太极拳，可能抵达比速走更有用的降压效益。新探索则显示，太极拳正在降压有用性方面，还优于慢跑、爬楼梯和骑自行车等多种有氧运动。刘健诠释说，研习太极拳需求凝思聚气、调度呼吸吐纳，有帮下降交感神经兴奋性，舒缓危殆感情对血压的影响；同时，肾上腺素和去甲肾上腺素获得有用医治，也有帮降压。

　　平居运动中，可选取24式简化太极拳帮帮医治血压，记住心静体松、圆活连贯、内幕昭彰、呼吸天然四个门径。研习时，将大脑放空、消弭邪念，免去表界作对；存心识地让全身合节、肌肉等获取最大水平的减少；正在手脚转换进程中做到平顺、连贯；呼吸要天然匀细、怠缓含糊，与手脚天然配合。

　　最初研习时，需求熟练呼吸节律和脚步手脚，扎稳“下盘”有氧，打完一套大概需求5~6分钟。手脚熟练后，要幼心将细节做到位，得当耽误时代至10分钟，担保每次研习打足3套，用时抵达半幼时，每周研习3~7天。刘健提示，高血压患者应避免短时代内经验较大温差，因此，冬天到室表研习时切勿穿得太少，加倍要幼心腿部保暖。春、夏、秋季可正在公园有氧、花圃等气氛清爽、温湿度适中、土地平整坚实的地方研习，时代不宜太早或太晚，上午9~10点、下昼3~5点为宜；炎天易出汗，研习时少量多次补水，终了后不要立时冲凉；冬季最好正在室内研习。▲正在降血压这件事上太极拳比其他有氧行动后果更好